Yoga mit Susi
Yala Namaskar – der Wassergruß
Unsere Autorin Susanne Mayr zeigt, wie man sich das Leben mit Yoga buchstäblich leichter macht. Folge 1: Als eines der Maha Bhutas, der fünf Elemente, spielt Wasser im Yoga eine große Rolle. Der Wassergruß (Yala Namaskar) steht für eine Abfolge von Asanas, die das Wasser ehren.
Text: Susanne Mayr
Fotos: Urs Golling
Bei der Wassermeditation lässt man den Atem wellenartig durch den Körper ein- und wieder ausfließen. Durch das Wasser-Mudra, also die spezielle Haltung der Finger wird das Element Wasser verstärkt. Dazu Daumen und kleinen Finger verbinden.
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Wasser steht im Yoga aber nicht nur für alles was fließt, für Bewegung und auch Anpassungsfähigkeit und Veränderung, sondern auch für den Quell des Lebens und beeinflusst die Asanas. Wenn beim Yoga alle Bewegungen fließend ineinander übergehen, spricht man von einem Flow. Der Yogastil nennt sich Vinyasa-Yoga.
Das Chakra, das für das Element Wasser steht, ist das Sakralchakra und befindet sich ca. eine Handbreit unterhalb unseres Bauchnabels. Für Asanas im Zeichen des Wassers finden wir unsere Mitte und öffnen unsere Hüfte, um den Lebensfluss wieder ungehindert zu ermöglichen.
Der Wassergruß – so geht‘s
Wir starten im Stehen. Mit der Einatmung Arme nach oben heben und den rechten Fuß über den linken stellen. Den Oberkörper fließend nach unten beugen in die ganze Vorbeuge, dabei die Hände hinter dem Rücken ineinander verschränken und zum Himmel zeigen lassen. Lösen, dann die Fingerspitzen vor den Zehen in der halben Vorbeuge aufstellen, dabei den Rücken ganz gerade und lange werden lassen.
Das linke Bein in einem großen Schritt nach hinten nehmen, Knie ablegen, Arme nach oben heben, Oberkörper aufrichten, Blick zum Himmel (Bild 1). Hände wieder zum Boden bringen, linkes Bein ebenfalls nach hinten nehmen und überkreuzt vor das rechte Bein stellen. Ausatmen im gekreuzten herabschauenden Hund (Bild 2). Mit der Einatmung nach vorne fließen, Oberkörper und Kopf im aufschauenden Hund heben (Bild 3). Mit der Ausatmung zurück in den gekreuzten herabschauenden Hund kommen.
Einatmen, linkes Bein weit nach oben heben und mit der Ausatmung in einem großen Schritt zwischen die Hand- flächen bringen. Rechtes Knie ablegen. Einatmen, Oberkörper und Arme heben. Mit der Ausatmung beide Beine wieder nach vorne bringen, mit der Einatmung in die halbe Vorbeuge kommen. Ausatmen, ganze Vorbeuge, Einatmen und Oberkörper wieder aufrollen, um zum Stehen zu kommen.
Nach einer sanften Rückbeuge gleich mit der anderen Seite weitermachen.
Der Extra-Tipp: Ayurveda Wasser
Einen Liter Wasser 10 Minuten lang kochen und in eine Thermoskanne füllen. Über den Vormittag verteilt trinken. Dieses „Ayurveda Wasser“ regt den Stoffwechsel an und unterstützt die Körperfunktionen. Durch das Abkochen werden Bakterien beseitigt, aber auch, so die Überlieferung, negative Energien.
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Viktoria Rebensburg
Die Skifahrerin und Olympiasiegerin Viktoria Rebensburg wird Kolumnistin für die Seeseiten.